時間：11月22日周四第3、4節課
地點：體衛藝辦公室
人員：體育組全體人員(孫躍事假)
主持人：蔡智慧
體育高考訓練研討及經驗交流
一、蔡智慧總教練：介紹體育考生訓練情況
1、體育考生的現狀。體育考生的生源，一部分是自己喜歡體育運動，且有個別特長項目而報名參加訓練的，另一部分是因文化課的成績不理想考不上自己心目中的大學而轉報體育專業的，想在體育專業上做最後一搏。這些學生絕大多數是沒有經過系統的訓練，沒有什麽特長項目，有的也沒有參加過什麽體育競賽，比賽經驗就更談不上了，體育高考生的身體素質參差不齊，普遍較弱。
2、體育高考統測：上周末，在青華中學，市區幾所高中進行了統一的體育高考測試。我校12名訓練隊員參加測試，總體成績較好，其中一名學生，在未測專項滿分100的情況下，取得90多分，獲得全場最高分，成績總體領先其他學校。
3、薄弱項目：實心球成績較差，還需加強腰腹力量的訓練，同時，外出學習和請進來，請全市實心球成績較好的楊其軍教練，加強交流學習，爭取一步步提高成績。也請全組體育老師，有空時能進行指導，提高我校體育訓練水平。
二、全組進行研討及經驗交流：
劉宏：制定訓練計劃制度。體育考生的特點是好動、貪玩、自律性較差，在管理上的確是非常困難的事。所以對他們的訓練管理必須要跟得上，要有嚴格的訓練制度來約束他們，對他們的學習、訓練、生活都要有明確的規定；同時要加強跟班主任的聯系，了解考生各方面的情況；教練也應多與考生溝通，了解、掌握他們的真實想法，加強心理疏導，做良師益友，這樣就更有利于管理和訓練水平的提高。爲了提高運動成績，對體育考生進行系統的、有組織的、有目的的科學訓練必須制定訓練計劃。
李彥軍：加強心理訓練與營養恢複。只有恢複才有成績的提高，教練員一定要把放松性練習放在重要位置，主要做好：（1）從思想上教育學生，沒有放松練習就沒有成績的提高，讓學生認識到放松性練習的重要性。（2）認真安排訓練內容，切實達到放松的實效。（3）教師要做好監督作用，並指導幫助學生完成放松練習動作，如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、慢跑等。
陳書剛：多安排心理素質。心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。高考訓練隊的學生，一般心理素質較差，比賽經驗少，自信心不足。一要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸的精神；二要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗；三要增強學生的臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，讓更多的學生觀看訓練課。
王娟：訓練手段與方法。這是教練員和運動員完成訓練任務的關鍵。運動訓練手段多種多樣，作爲教練員應掌握各種訓練方法和手段及其特點、注意問題等，在運動訓練過程中正確地、有針對地選擇和運用，才能更有效地提高考生的成績。如速度訓練要采用重複訓練法，速度耐力的訓練要采用間歇訓練法，力量訓練可變換訓練方法用不同的重量進行組合練習。
趙祖健：應重點發展全面的身體素質和技術訓練，發展一般耐力素質、速度素質等，適當加大強度，減少運動量有利于考生體能的恢複。要掌握循序漸進的原則，安排訓練的量和強度要從小到大，訓練的內容由簡單到複雜。可以先安排走跑結合練習，如越野跑、變速跑等，可以根據學生的訓練水平，適當調整間歇時間、重複次數和跑距，主要發展學生的速度耐力和有氧、無氧乳酸混合供能能力。
劉莉業：力量素質是決定各項成績的重要因素，沒有力量成績就不會有大的提高，而協調能力是決定力量發揮能動效應的關鍵，所以要安排力量素質與協調性練習交叉進行、共同發展。根據學生訓練水平的不同，可采用不同重量的杠鈴蹲起、負重跳躍、負重加速跑、上坡跑，加強腿部及腰腹力量，運用十字往返跑、追逐跑和各種遊戲來改善學生的靈敏性和協調能力。
三、根據討論，蔡智慧總結，並制定冬訓期訓練及實心球專項提高計劃：
11月中旬至第二年二月初爲冬訓期
主要目標：
（1）強化技術動作訓練；
（2）重點是絕對力量、爆發力訓練和一般性靈敏和柔韌練習；
（3）運動負荷大。重複訓練中等強度、大或較大運動量的項目，循序漸進，注意安全保健。
專項素質訓練：
（1）快速推舉輕杠鈴；
（2）杠鈴半蹲跳（練習者自身體重的60%～80%，4～6組，每組8～12次，慢蹲快跳）；
（3）挺舉杠鈴；提杠鈴至腰（練習者自身體重90%～110%，6～8組，每組2～3次）；
（4）肩負杠鈴轉體；
（5）臥推杠鈴（練習者自身體重100%～120%，6～10組，每組3～4次）等。力量練習每周2次左右。
實心球專項輔助練習：
（1）背拉重物。將重物系到長繩一端，通過定滑輪懸挂，練習者按照抛實心球的滿弓姿勢，雙手拉繩另一端，然後按照抛實心球的發力順序，蹬地，腰腹手臂發力，身體隨前腳爲支點前傾，將重物迅速拉起。
（2）拉“彈簧”練習。拉簧是原地抛實心球最佳練習工具。根據自己臂展、身高，將拉簧固定在適當高度（樹或其他物體），手執拉簧另一端做向前引臂練習，注意發力順序和前腳支撐。
（3）平躺直臂杠鈴練習。練習者平躺在較高地點，手執杠鈴慢慢前舉下放，杠鈴片必須向下去，拉開頭與手臂的剪角，然後直臂快速擡起至腹部。訓練時合理安排好每次練習的量和時間，使訓練有目的、有計劃、有步驟地進行。