冬季鍛煉，強身健體

尊敬的各位老師，親愛的同學們：

大家早上好，我是來自高二（8）班的蔡一鸣。今天我要演讲的题目是《冬季鍛煉，強身健體》。

寒冬已悄無聲息地走來，不覺間爲校園增添了幾分涼意，這段時間教室裏越來越多的同學發燒，感染上了水痘，這些都是我們身體抵抗能力弱的結果。古希臘曾有一位數學家說過：“健康就是數字1，財富和名利是1後面的0。”身體是革命的本錢，一切都是以健康的身體爲前提的。而我們只有多參加體育鍛煉，才能擁有一個強健的體魄。

在冬季進行體育鍛煉的人，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體産生的熱量增加，同時大腦皮層的興奮性增強，從而使體溫調節中樞准確地調節體溫，個人的禦寒能力也就得以提高。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病”，人體在冬季鍛煉中，由于受到冷空氣的刺激，體內的抗體增多，身體抵抗疾病的能力就會增強。

冬季，豐富的鍛煉活動，能讓我們擁有一個強健的體魄。從而支撐我們更好地學習和生活。那麽，怎樣科學地進行體育鍛煉活動呢？我想與大家分享以下幾點：

一、要充分做好准備活動，防止發生運動損傷。冬季氣溫較低，韌帶的彈性和關節的靈活性減弱，在運動前應該先充分拉伸肌肉韌帶，活動好各個關節後，再投身到運動中去。

二、要做到循序漸進，運動量由小到大。隨著鍛煉時間的延續，逐漸加大運動量和運動強度。

三、要堅持全面。鍛煉項目要多種多樣，使身體的各個部分都得到鍛煉，從而達到均衡發展的效果。其鍛煉的內容可以豐富多彩些，譬如跑步、踢足球、打籃球等。爲調動同學們鍛煉的積極性，學校也爲我們開展了跑操比賽、籃球聯賽之類的活動。

四、要做到持之以恒。持著“三天打魚，兩天曬網”的態度去進行體育鍛煉是收不到實效的。我們應重視學校每天組織的上下午的兩次跑操鍛煉，堅持上好每節體育課，做到不偷懶、不松懈。

冬季氣候寒冷，在鍛煉時還有幾點需要注意的地方是：不要大口呼吸，而應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激；著裝要合理，鍛煉後要做適當的整理活動，不要在風大的地方逗留，及時穿衣保暖，防止感冒。

同学们，让我们坚持冬季鍛煉，強身健體，去迎接更激烈的挑战和困难吧！我的演讲完了。谢谢大家！

2019年12月23日